講座名

踊る健康栄養士・杉山ゆみの美ストレッチ講座

講師
杉山ゆみ
カテゴリ
健康・エクササイズ

3~5分!毎日1レッスンで健康毎日!!

この講座では踊る健康栄養士として多数の書籍を出版されている杉山ゆみ先生による「美ストレッチ」を学ぶことができます。

タブレットでも、スマホでも、動画レッスンを見ながら毎日少しずつ「美ストレッチ」に取り組んでみてください。

空いている時間を利用して気軽に取り組めるので特に
「最近運動していないなぁ」
「身体が不調な気がするなぁ」
「ストレッチが健康にいいことは分かっているけど時間がなくて・・・」
「ジムに通うのは費用が高いし、挫折した過去があるからなぁ」
そんなあなたにおすすめの講座です。

エクササイズは、やらなくなると一気に熱が冷めて取り組まなくなってしまうものです。

でも、今日から毎日3~5分だけやってみる、これならできそうじゃないですか?

【レッスン一覧(全16レッスン)】

一つのレッスンは3~5分程度のものを用意しております。
毎日1レッスンずつ取り組んでみたり、週末など時間の空いている時に複数のレッスンにまとめて取り組むのもおすすめです。

おススメは開脚レッスン。
毎日取り組むことできっと1か月後には目に見えて股が開く様になりますよ。

レッスンは全部で16レッスン用意してあります。
「1日1レッスン・1か月で2サイクル」そんなつもりで取り組んでみてください。

①足全体のマッサージ(5:38)
②ふくらはぎのマッサージ(5:58)
③太もも~足の付け根~骨盤マッサージ(4:13)
④骨盤を動かす(3:25)
⑤骨盤~開脚(2:59)
⑥鎖骨(リンパ周り)マッサージ(4:11)
⑦首筋マッサージ(3:24)
⑧身体全体を動かす(3:02)
⑨寝ながらストレッチ 骨盤周り(2:01)
⑩寝ながらストレッチ 骨盤~腰(1:46)
⑪寝ながらストレッチ 骨盤~腰~腕の付け根(2:48)
⑫寝ながらストレッチ 骨盤~鼠径部~腕の付け根(3:58)
⑬寝ながらストレッチ 肩の周り~腕の付け根(2:51)
⑭寝ながらストレッチ 腕の付け根~首の周り(2:18)
⑮寝ながらストレッチ 首の周り(首筋)(3:36)
⑯寝ながらストレッチ 首の後ろ側を伸ばす(2:10)

【講師紹介】

杉山ゆみ(http://tokyo-kenkou.com/)
管理栄養士と健康運動指導士の資格を持ち、個人の体質と習慣に合わせたストレッチと食事により、外面と内面からサポートできる『健康と美しい体づくり』の専門家。

今、杉山ゆみ先生の書籍プレゼント中!

今、この講座から会員登録いただければ、杉山ゆみ先生の書籍
・30代、40代からの美ストレッチ&健康食事講座(ファストブックから出版)
をプレゼントします。

ストレッチだけでなく、食事面からも健康を目指すために役立つ一冊です!

【書籍の目次】
はじめに

第0章「美ストレッチ」はこうしてできた

第1章 30代~40代の女性の身体
・30代後半から始まる個人差
・頑張り過ぎる人と頑張らなさ過ぎる人
・バランスを考えることが大切。

第2章 ストレッチをしよう
・動かさないと身体は固まる
・体形が老人化してくる
・硬くなる部分はここ
・おすすめストレッチ
【コラム】女性はゆがみやすい骨盤

第3章 お悩み別、ストレッチでの解決方法
・腰痛
・肩こり
・ひざの痛み
・猫背
・足のむくみ
・歩き方
・ストレッチを継続して自分の身体と会話できることを目指そう。
・バランスを心がけ、諦めないこと
【コラム】姿勢が悪かった看護師

第4章 食事で実現する健康
・間違ったダイエット
・平均的消費カロリー以下しか摂取していないのに痩せない。
・サプリメントだけとればよい?
・あなたの身体を知る
・おなか回り大丈夫?
・食べてるものを理解しよう
・いい脂質を取ろう
・ダイエットは敵だけではなく己も知ろう
・もっと食事を楽しもう
・食材を意識しよう
・バランスと取りながら摂取しよう

第5章 栄養相談でよくある悩み
・肥満
・糖尿病につながる肥満
・やせ
・貧血
・脂質代謝異常
・便秘

第6章 運動と食事で健康を実現するために
・バランスを取ろう
・自分自身を知る
・もっと楽しもう

おわりに ~本書で伝えたかった想い~

月1600円で学び放題

Learnings.は月々定額ですべての講座を受講できるサービスです。
この講座からお申込みいただければ、Learnings.が提供している他の講座もすべて自由に視聴できます。
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※初月のみ別途入会金(4000円)がかかります。

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